長野県、裾花中学校、今井監督の「正確なバレー・速いバレー」を課題に全中大会に向けて一年間練習してきたという練習法を公開したDVDです。

Disc1「フットワーク」（41分）
正しい動きを身につけ、自分の姿を知るために映像遅延装置を使った独自の練習を紹介する。
次に基本的な構え方を解説し、ウォーミングアップとして様々なステップ、スキップ、ジャンプ、前転、後転、ブリッジ歩行などを紹介する。

Disc2「パス」（44分）
普段の練習に取り入れやすい2人組でのパスドリルを中心に練習メニューと指導法を解説する。
裾花中学校ではセッター練習を行なわず、このパス練習を通じて「全員がセッターの動きをできる」という目標を持って、セッター練習を兼ねたパス練習をしている。

Disc3「ディグ」（42分）
試合の流れをつかむために重要なディグについて、まずは基本的な2人組ドリルから段階的に練習を指導、解説する。
1対1でボールを打ち合い、スパイクレシーブのタイミングを独特なリズムの取り方で理解する練習方法を紹介する。

Disc4「ディグ実践練習」（51分）
ディグの基本動作をもとに、さらにディグ練習を掘り下げていく。
ステージ上からの実践ディグドリルとして、高い位置からの角度や勢いのある球を受ける。
これにより、試合と同じ状況を作り、実戦で自然に体が動くゲームに直結した練習になる。

Disc5「レセプション/スパイク/ブロック」（62分）
◎レセプション
サーブからレシーブまでの平均的な時間を1.2秒とし、その間でいかに正確なサーブレシーブを行なうのかを解説する。
さらにコンビを作ってセッターにボールを返すところまでを反復練習する。
◎スパイク
平行トス、Dクイック、ブロード攻撃、コンビを入れたスパイク、AクイックBクイックを連続、
CクイックDクイックを連続、二段トスなどに対するスパイク練習を紹介する。
◎ブロック
ブロックのフォーム作りとフットワーク、相手セッターのトスに対しての読みを練習する。
◎総合練習
オールコートでの4対4の総合練習を紹介する。

発売：2011年

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